12-09-2015

Okay today is the first day of second week. To be honest, I feel guilty for the past whole week. Why I said so? Because even though I take care of my diet and controlled my food intake, but I have not work out. Not even once. Okay never mind. The past is in the past. Let it go, let it go.

So today, I came early at Level Up Fitness (LUF), a gym where we do our weekly activities. Since the activity started at 2pm, so I basically have one hour to play some equipment’s at LUF. I decided to play bicycle (sorry I don’t know the exact name of this equipment). I worked out for roughly half an hour, and then I stopped as my leg has loss all its energy to turn the pedal. Such a low stamina I have.

Its 2pm, and we started our activities with some exercises. Squats (a must do workout) and jumping high knee, and oh yes, sprinting at one place. 3 simple exercise, but managed to make us all sweaty. And that’s only the beginning.

Today’s main activities is about strength and cardio. We have been divided into two groups, one will do strength activity and the other group will start with cardio activity. It’s a 30, 10 work up. 30 seconds workout, 10 seconds rest. Trust me, 30 seconds workout during that time is like 30 minutes and 10 seconds finished in a blink of eyes. Each group then divided into 5 small group with 5 different strength/cardio activity. And, each activity has four session, 4 sets of 30, 10. We take turns to do all the strength and cardio activities.

Strength activities:

Most of the activities are about weightlifting and squats.

Cardio activities:

First: Squats (while you climbed on a bench and goes down – repeat for 30 sec)

Second: Jumping jack

Third: Almost the same as squats (but for this one, one of your leg will be on the bench, and another on the floor. Repeat for both leg)

Fourth: Jumping high knee

Fifth: Plank

The workout is for one hour non-stop, and most of us feels like dying. *crying*

But the best part is, this time it did not cause much pain compared to last week. Last week, I take 3 whole days to fully recover from the muscle pain.

Okay guys, tomorrow we’ll have our first outdoor activity. We’ll go to Sumiran Eco Park for our next challenge. I am super excited because I finally get to try flying fox tomorrow yay!

Will update on our outdoor activity soon. Till then.

05-09-2015

Today is the first day of the program. Nervous, takut, gembira, tak sabar, bersemangat semua bercampur baur. Serius cakap. Well, the first session is kick-off event, so semestinya ambil berat permulaan dahulu. My initial weigh-in is 74.4 kg. Yes, untuk saya yang tak berapa nak tinggi ni, itu memang suatu angka yang menggerunkan. Cukup menggambarkan keadaan fizikal saya yang emmmm tau-tau lah macam mana.

Hari ini bermula dengan sesi berkenalan dengan team leader (TL) ataupun kitorang panggil coach dan semua ahli kumpulan. Sesi yang santai dan relaks. Then, here we come dengan exercise yang kekononnya untuk warm up. We do the squats, push up, jumping jack, and few other workout yang yes, supposedly easy to do, but yet it is really a difficult one for me. Saya almost pitam in the middle of the session until saya terpaksa duduk tepi for about 10-15 minutes. Bila lama dah tak buat strict workout memang inilah hasilnya. Selama ni buat exercise ala-ala manja. Bila rasa penat sikit, dah berehat, dah berhenti. So, bila kali ni coach push us to our maximum limit, memang collapse la rasanya. Semput.

Tapi definitely worth the try. Kalau tak, sampai bila nak start workout dengan betul kan. And today jugak before end of the session, coach ajar how to calculate the calories intake per day, how much calories should each person consume (every person need different number of calories intake per day, and also depending on our activity level on that day) and other things related to diet.

Weight loss = 70% diet + 30% workout;

So, you have to control both your diet and workout.

I really can’t wait for our next session. As what our coach said, this week aktiviti kita hanya pada hari Sabtu and semua wajib turun hari Sabtu. Ahad is optional, but I definitely won’t miss the opportunity untuk workout ramai-ramai. Tapi aktiviti hari Ahad hanya akan bermula pada minggu depan. Btw, coach gtau nak bagi homework nanti. Kitorang semua pun tengah tunggu homework apa yang coach akan bagi. *dugeun dugeun*

Saya akan update aktiviti kitorang next week.

My Six Weeks Journey of Losing Weight

Hello. Saya Faralyna Aisyah, seorang wanita yang sememangnya berbadan besar sejak kecil. Saya dahulunya seorang jurutera elektrik di sebuah syarikat consultant, namun telah berhenti kerja dan sekarang sedang menyambung pengajian di Unimas. Tekanan sewaktu belajar dan kerja sememangnya membuatkan saya seorang yang kuat makan dan kepenatan serta keletihan setelah bekerja dan menghadiri kuliah sepanjang hari menjadi alasan utama saya kurang/tidak bersenam.

Niat untuk mengurangkan berat badan di samping mengamalkan gaya hidup yang sihat telah bermula sejak saya di Tingkatan 1 lagi. Pada ketika itu, berat saya di dalam lingkungan 65 kg dan berketinggian lebih kurang 150 cm. Namun, harapan tinggal harapan. Setiap kali keluarga saya bertanyakan tentang keazaman dan janji saya untuk kurus, saya dengan selambanya menjawab, tunggulah hujung tahun. Hujung tahun telah 13 kali tiba sejak kali pertama saya mengutarakan niat untuk kurus. Namun, berat saya semakin bertambah tahun demi tahun tanpa saya sedari, sehinggalah ianya mencecah 81.2 kg pada awal Oktober 2014, berat saya yang paling berat selama 26 tahun saya hidup. Saya tergamam. Dengan ketinggian terkini 155cm, saya dikategorikan sebagai Obes Tahap 1 (BMI : 33.8)

Perasaan takut mula menyelubungi hati saya, ditambah dengan kesakitan di lutut semenjak saya jatuh menyebabkan saya risau dengan pergerakan fizikal saya. Saya mula mencari jenis diet yang saya boleh ikuti, dan saya terjumpa Kelab Diet Atkin di Facebook. Saya membuat sedikit kajian berkenaan Diet Atkin, dan mula membuat diet ini bermula awal November 2014. Perjalanan diet saya sedikit lambat kerana terlalu banyak cheat day (boleh diakatakn pada setiap dua hari). Berat saya pada hari terakhir puasa pada 16 Julai lalu ialah 69.6 kg, bermakna saya telah berjaya turun 11.6 kg. Tetapi bermula pada hari pertama raya sehingga kini, saya telah melupakan diet Atkin (kononnya untuk seketika sahaja), namun malangnya sehingga ke saat post ini ditulis (4 September 2015), saya masih tidak berjaya untuk memulakan semula diet Atkin tersebut.

Saya kembali risau, apatah lagi melihat angka pertama berat saya telah kembali ke angka 7. Berat terkini saya adalah 74.6 kg (naik 5 kg OMG!). Saya kembali mencari diet dan senaman yang boleh saya ikuti tanpa strict diet dan schedule.

Dan di sinilah saya terjumpa cabaran Jom Kurus Musim ke-5 Kevin Zahri. Sebenarnya, saya telah mengetahui tentang wujudnya cabaran ini, namun sebelum ini tidak berpeluang untuk mendaftar dan mengikuti cabaran ini (ada masanya cabaran ini telah bermula, ada masanya saya terlalu sibuk dengan pengajian). Alhamdulillah, pada musim ini saya berpeluang mengikuti cabaran Jom Kurus ini untuk kawasan Kuching, Sarawak.

Dan esok, 5 September 2015 akan bermulalah cabaran Jom Kurus untuk musim ini. Semoga dengan bimbingan coach Nazim Bujang dan rakan-rakan yang sama-sama menyertai cabaran ini serta sokongan padu daripada keluarga tersayang, saya akan berjaya mengharungi cabaran 6 minggu ini dengan penuh kesabaran, keseronokan dan istiqamah. In sha Allah.

Okay, saya akan update aktiviti yang kami lakukan pada setiap minggu bermula pada esok hari. Nantikan. JJ